TRANSFORMAÇÃO FREELETICS: HEIKO

Hoje venho trazer um vídeo motivacional, para inspirar alguns e convencer outros a iniciarem seu treinamento com Freeletics!

Foi um dos primeiros vídeos que vi, fiquei impressionado e garanto que você ficará também.

Se você tem um sonho, nunca desista de lutar. 

Parece mágina, mas não é! Isto se chama Freeletics! Dúvida ? Comece agora mesmo e se surpreenda. Opiniões, dúvidas e sugestões deixem nos comentários! Abraços. 

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DIÁRIO DE TREINO: FREELETICS. SEMANA 2 - DIA 4 - TRIAL WEEK 0.2

Data treino:  21/09/2014

E finalmente o fim de mais uma semana de treino!  
Foi relativamente uma semana fácil se comparada com a primeira, nessa o treino não chegou nem 10 minutos.

Apesar do tempo ser pequeno, não se deixe enganar, é de alta intensidade e muito compensatório, pois diariamente conseguia avançar nos exercícios tendo melhores resultados. 

No último dia os resultados foram : 53 flexões em 100 segundos e 199 agachamentos em 300 segundos.

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DIÁRIO DE TREINO: FREELETICS. SEMANA 2 - DIA 3 - TRIAL WEEK 0.2

Data do treino: 19/09/2014. 

Workout: Pushup Max + Squats Max

Como informado em outros posts e para reforçar, PUSHUP MAX são 100 segundos de flexão e SQUAT MAX são 300 segundos de agachamento. 

Resultados

47 flexões em 100 segundos, 3 a mais que a última vez e 199 agachamentos, 17 a mais.  

É isso ai, em breve novas fotos, e novas postagem sobre o diário de treino! 

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TRANSFORMAÇÃO FREELETICS 5 PRIMEIRAS SEMANAS ( 4 TRIAL WEEK + 1 TRIaL HELL WEEK ) - TRANSFORMATION FREELETICS FIRST 5 WEEKS

Boa noite! Bom, tudo começou há um tempo atrás com um primo meu que tinha o programa Freeletics e com ele treinava eu e mais 2 amigos. Faziamos um treino bem fraco (em comparação ao Freeletics ao pé da letra), nem metade do que é o Freeletics, estavamos de férias e quando voltaram as aulas da faculdade não deu para continuar. 

Depois de alguns meses comecei a pesquisar por Freeletics e ai sim conheci o que é e do que se trata. Comecei a postar no forum do hipertrofia.org com o intuito de ter um lugar salvo meus treinos e receber opiniões de outros. Com o tempo, foram aparecendo pessoas interessadas em saber os resultados que por sinais estão evoluindo e sempre me pedem fotos. Eu tirei algumas mas estava esperando ter um volume maior de fotos em um tempo maior. 

Bem hoje estou na 5º semana (estou atrasado nas postagens do blog, mas vai ficar em dia, I promise). Segue abaixo uma colagem de fotos durante as 4 Trial Week + a Heel Week Trial. 

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COMO FAZER, PUSHUP (FLEXÕES) FREELETICS. HOW TO DO PUSHUP FREELETICS

Salve Salve pessoal! Neste post, vou falar sobre um exercício bem conhecido e difundido em todo mundo, amado por alguns, sonhado por uma parcela e odiado por outros. Os Pushups ou Flexões.

Como fazer flexões

Você não precisa entrar no exército para desfrutar dos muitos benefícios de uma flexão bem executada. A flexão básica é um jeito eficiente de fortalecer os músculos dos braços e do peito. O número de flexões pode ser aumentado conforme o aumento de sua força. Flexões simples não exigem equipamento algum além do seu peso corporal e de seus braços, e elas podem ser feitas em qualquer lugar onde exista uma superfície firme com espaço suficiente para comportar seu corpo alongado. "Wiki How"

As flexões tradicionais são feitas da seguinte forma:

No Freeletics tem uma sútil mudança, qual você pode ver no vídeo abaixo:

Para iniciantes, a recomendação é fazer a flexão com os joelhos apoiados como demonstrado no vídeo acima.

Músculos trabalhados: Peitoral, Tríceps, Ombros, Oblíquos e um pouco os Bíceps.

Em um futuro próximo pretendo falar sobre variantes desse exercício. É isso ai, compartilhem, curtam, comentem, mande dicas e sugestões. Abraços!  

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DIÁRIO DE TREINO: FREELETICS. SEMANA 2 - DIA 2 - TRIAL WEEK 0.2

Data do treino: 17/09/2014.

Como já informado, o blog foi criado apenas depois de ter já começado esse treinamento, portanto ainda está em atraso! Mas em breve se ajustará com o meu treino. 

Como informado este treino foi realizado na data 17/09/2014. 

Workout: 100 segundos de Pushup Max e 300 segundos de Squats Max. 

No Treino "Semana 2 - Dia", expliquei do que se trata desses exercícios. Se você não viu, corre lá para entender melhor. 

Repetições realizadas: 44 Pushups / 182 Squats.

Bom, como notaram consegui fazer 10 agachamentos a mais no mesmo tempo! Porém, senti bem mais os músculos trabalhados neste dia, hehe.

Segue um vídeo, de um praticante de Freeletics. 

Tsching

Vale a pena depois procurar pela transformação deste cara é surpreendente e bem motivador! 

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DIÁRIO DE TREINO: FREELETICS. SEMANA 2 - DIA 1 - TRIAL WEEK 0.2

Data de treino: 15/09/2014

Início na segunda semana do treinamento Freeletics. 

Na seguda semana fiz 2 Workouts MAX.  Isso significa que tenho que fazer o máximo de repetições que consiguir em determinado tempo. Segue abaixo, mais detalhado: 

PushupMax no qual devo fazer o máximo de flexões que conseguir em 100 segundos. (1:30 minutos).

e  

SquatMax, onde tenho que fazer o máximo de squats em 300 segundos (5 minutos). 

Tempo total do treino: 6:30 minutos.

Os Pushup, que tenho que fazer como no vídeo: 

Bom, fiz porém logo em seguida tive que sair. E pensei que tinha anotado o número de Pushup que fiz em 100 segundos. Só que não!   Quando voltei, vi que não anotei, então não vou nem fazer uma estimativa de quantas foram, vou esperar o próximo dia de treino e começar a contar de la.

Quanto aos Squats consegui fazer 172. 

                                

É isso ai, continue acompanhando os treinos! Qualquer dúvida/sugestão deixar nos comentários! :D 

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